Grčevi u nogama i zašto se javljaju?

Ako vas je ikad uhvatio iznenadan i bolan grč u nozi tokom sna ili tokom fizičke aktivnosti sigurno znate koliko je taj osećaj neugodan i iritantan. Istražujemo šta mogu biti uzroci grčeva u nogama, kako ih sprečiti i šta možete učiniti kada vas uhvati nekontrolisan spazam mišića.

Šta su grčevi u nogama i zašto se javljaju?

Grčevi u nogama su iznenadne, nevoljne kontrakcije mišića koje uzrokuju oštar bol. Najčešće se javljaju u mišićima lista, ali mogu se pojaviti i u mišićima stopala i butina. Iako tačan uzrok grčeva nije u potpunosti razjašnjen, evo nekoliko faktora koji mogu doprineti njihovom nastanku:

• Dehidracija: Nedovoljan unos tečnosti i gubitak elektrolita mogu dovesti do pojave grčeva.
• Preterana aktivnost mišića: Ako mišići nogu nisu dovoljno zagrejani ili su preopterećeni, to može dovesti do grčeva.
• Nedostatak elektrolita: Nizak nivo magnezijuma, kalijuma ili kalcijuma u organizmu može doprineti pojavi grčeva.

Medicinski razlozi za nastanak grčeva

Trudnoća, kao i određena medicinska stanja, takođe mogu povećati rizik od grčeva u nogama.

• Addisonova bolest
• prekomerna upotreba alkohola
• insuficijencija bubrega
• problemi sa štitnom žlezdom
• Parkinsonova bolest
• dijabetes tipa 2
• sarkoidoza
• ciroza
• vaskularne bolesti

Pored toga, pojedini lekovi mogu doprineti nastanku grčeva u nogama, kao što su:

• antibebi pilule
• diuretici
• naproksen (Aleve)
• albuterol, lek za astmu
• statini

 Prevencija i lečenje grčeva u nogama 

Srećom, postoji nekoliko načina da se spreče ili ublaže grčevi u nogama. Evo nekoliko korisnih saveta:

• Redovno istezanje: Redovno istezanje mišića nogu pre i posle fizičke aktivnosti može pomoći u smanjenju pojave grčeva. Fokusirajte se na istezanje mišića lista i butina.
• Hidratacija: Pobrinite se da pijete dovoljno tečnosti tokom dana, posebno tokom vežbanja. Voda pomaže održavanju elektrolita u ravnoteži.
• Unos elektrolita: Hrana bogata magnezijumom, kalijumom i kalcijumom može vam pomoći u održavanju pravilne ravnoteže elektrolita. Uključite u ishranu namirnice poput banane, badema, spanaća i mlečnih proizvoda.
• Toplota i masaža: Topla kupka ili masaža mišića mogu pomoći u opuštanju mišića i smanjenju grčeva.
• Suplementacija: Suplementacija magnezijumom može biti korisna, posebno ako vam nedostaje u ishrani ili postoji povećana potrošnja.

Kada se grč ipak pojavi, nežno ga masirajte i istegnite. Ako je grč u listovima, savijte stopalo tako da pokušate da istegnete mišić ili hodajte okolo na petama ako bol nije nepodnošljiv.

Koliko je magnezijum važan za sportiste?

Studije pokazuju da što ste aktivniji, to više magnezijuma vam je potrebno minerala. Šta se dešava u vašem telu? Prema istraživanjima, magnezijum izgleda da smanjuje nivoe mlečne kiseline u krvi. Mlečna kiselina je metabolit koji se uglavnom proizvodi intenzivnom fizičkom aktivnošću. Ako se nagomila, može ograničiti mišićne performanse i dovesti do bržeg zamora. Osim toga, vežbanje bez dovoljno magnezijuma dovodi do povećane potrošnje kiseonika i srčane frekvencije. Mineral takođe igra veliku ulogu u jačanju imunog sistema.

Kako da odaberete najbolji magnezijum?

Ponuda suplemenata na tržištu je velika, ali nisu svi magnezijumi isti. Prilikom kupovine magnezijuma, bitno je da se informišete koji se oblik nalazi u suplementu. Prema obliku supstance razlikuje se i efekti koje određeni oblik ima na vaš organizam, a naravno veoma je bitan i kvalitet.

 

Magnewill Rapid: najbolje od magnezijuma

Magnewill RAPID je kombinacija tri organske soli magnezijuma: citrata, bisglicinata i glukonata za koje postoje kliničke potvrde o dobroj apsorpciji, visokoj bioraspoloživosti u organizmu, a time se obezbeđuje i maksimalna iskoristljivost magnezijuma u telu.

U obliku je napitka (praška za rastvaranje) koji omogućava bržu dostupnost i brže delovanje magnezijuma. Sadrži prirodne arome ananasa i limuna i prirodne zaslađivače, sorbitol i steviol-glikozid koji smanjuju rizik od karijesa i pomažu u održavanju normalnog nivoa glukoze i insulina u krvi.

 

Grčevi u nogama mogu biti pravi izazov, ali sa odgovarajućim preventivnim merama i lečenjem, možete ublažiti njihovu pojavu i intenzitet. Obezbedite svojim mišićima optimalnu količinu magnezijuma.

Birajte najbolje od magnezijuma.