Sindrom iritabilnog kolona (IBS) i vežbanje

Sindrom iritabilnog kolona (IBS) je hronično stanje, što znači da zahteva dugotrajno lečenje. Osobe koje imaju sindrom iritabilnog kolona vrlo često su u dilemi da li uvesti fizičku aktivnost u svoju rutinu i kako pravilno izabrati nešto što će imati delotvorni efekat. Smatra se da vežbanje olakšava simptome IBS-a minimiziranjem stresa, poboljšanjem funkcije creva i smanjenjem nadimanja.

Vežba kao okidač

Vežbanje obično nije okidač. Zapravo, studija iz 2018. godine otkrila je da aktivnost niskog do umerenog intenziteta zapravo može pomoći u ublažavanju simptoma. Ne postoje istraživanja o tome kako intenzivnije vežbanje utiče na simptome IBS-a. Ali generalno se smatra da intenzivne ili teške fizičke aktivnosti, poput trčanja maratona, mogu pogoršati simptome.

Kako vežbanje deluje na organizam?

Vežbanje, uz umeren intenzitet dovodi do:

• Ublažavanja stresa
• Boljeg sna
• Povećanog oslobađanja gasova
• Podsticanja rada creva

Fizičke aktivnosti koje su pogodne ako imate IBS:

• Šetnja je odlična opcija ako niste bili aktivni u skorije vreme. Nije vam neophodna prethodna priprema niti posebna oprema. Hodanje smanjuje stres i pospešuje pražnjenje creva.
• Joga. Studija iz 2015. godine utvrdila je da joga poboljšava simptome kod ljudi sa IBS-om. Eksperiment je obuhvatio jednosatne joga-seanse, tri puta nedeljno, tokom 12 nedelja.
• Lagani biciklizam. Kretanje ravnom stazom blagim tempom je odličan način za aktiviranje organizma, uz mogućnost kontrolisanja intenziteta vežbi.
• Sem što će vam zglobovi i mišići biti zahvalni na ovoj aktivnosti, biće i probavni sistem. Plivanje u zatvorenom bazenu sa toplom vodom čak može biti jako ugodno za osobe sa IBS-om.
• Vežbanje koristeći sopstvenu telesnu težinu. Plan vežbi koji možete napraviti sa ličnim trenerom treba da iskombinuje za početak vežbanje koje neće koristiti dodatno opterećenje u vidu tegova i drugih teških rekvizita.

Istezanje radi smanjenja bola

Istezanje je takođe korisno za IBS. Deluje tako što masira vaše probavne organe, smanjuje stres i poboljšava oslobađanje gasova. Ovo može pomoći u smanjenju bola i nelagodnosti zbog IBS-a.

Vežbe koje treba izbegavati

Vežbe visokog intenziteta koje mogu pogoršati simptome IBS-a su:

• Intenzivno trčanje
• Trening visokog opterećenja
• Takmičarsko plivanje
• Takmičarski biciklizam
• CrossFit

Ako vam je dijagnostikovan IBS, konsultujte svog lekara koja je najbolja fitnes rutina za vas. Takođe možete razgovarati sa ličnim trenerom. Oni mogu predložiti odgovarajući režim spram vaših simptoma, nivoa kondicije i celokupnog zdravlja. Ključno je odabrati aktivnosti niskog do umerenog intenziteta. Pored fizičke aktivnosti, takođe je važno korigovati ishranu, unositi dovoljno vode i koristiti od lekara preporučenu terapiju.

Pisali smo za vas i na temu kako da olakšate tegobe nervoznih creva ovde.

Ublažite simtome IBS-a uz Gelsectan! 

Po čemu je Gelsectan poseban?

Sastojci u Gelsectanu oponašaju zaštitni efekat koji ima mucin koji pokriva površinu creva, tako što:

• formiraju bioprotektivni film na crevnoj mukozi
• pomažu u zaštiti od patogena
• pomažu u obnavljanju normalne funkcije

Zahvaljujući tome Gelsectan…

• ublažava simptome, sprečava hronične ili ponavljajuće dijareje, trbušnu napetost, bol i nadutost
• formira zaštitni biofilm na površini sluzokože
• može poboljšati sastav crevne flore
• ima potvrđenu efikasnost, dokazanu u kliničkim ispitivanjima
• nema poznatih nuspojava

Gde možete da kupite Gelsectan?

U svim bolje snabdevenim apotekama.
U skladu sa Zakonom o medicinskim sredstvima, član 82, prodaja medicinskih sredstava nije dozvoljena putem interneta, dok je oglašavanje istog dozvoljeno isključivo kao podsetnik i u cilju informisanja. Za više informacija o proizvodu posetite naš sajt www.gelsectan.rs. 

 

O AUTORU TEKSTA

Ovaj tekst je za vas napisala: dr Jelena Grozdanović, Goodwill medical tim

Preuzimanje i kopiranje teksta na nije dozvoljeno.